3月4日是世界肥胖日。根據《2025年世界肥胖報告》，中國超重肥胖人口占成年人口的比例為41%。

“肥胖不僅是一種獨立的慢性代謝性疾病，更是引發高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種慢性病的重要危險因素。”中國營養學會理事長楊月欣在2026年“世界肥胖日-中國在行動”肥胖防控高峰論壇上說，肥胖既影響個人身心健康，也加重社會醫療負擔。

體重是反映人體健康狀況的標志性和預測性指標。《健康中國行動（2019—2030年）》將成人肥胖增長率持續減緩列為目標之一，并提倡成年人維持健康體重，將體重指數（BMI）控制在18.5kg/㎡至24kg/㎡。

“如果體重管理得好，可以有效避免一些慢性非傳染性疾病的發生發展。”中國疾控中心慢病中心副主任王麗敏建議，大家要正確認識體重管理的重要性，做到“三知一管”，即知曉健康體重的標準、健康體重的變化、體重管理的方法，并做到科學管理體重。

對個人而言，預防肥胖無需復雜操作，關鍵在于養成健康飲食習慣。每天吃早餐，合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師張俊清說，科學的飲食結構和營養攝入很有必要，如普通肥胖群體可以限制能量、均衡攝入，糖尿病患者建議低碳水化合物的飲食。

除了均衡飲食，運動也必不可少。

“通過科學合理減重，平均減少10%至15%的過多體重，就能幫助患者遠離慢性疾病。”北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉建議，要堅持每周150至240分鐘中等強度的有氧運動，把身體活動變成工作和日常生活必不可少的一部分。

科學控制體重，中國在行動：多部門聯合啟動“體重管理年”行動計劃，明確全人群、全生命周期體重管理路徑；健康體重管理行動被納入健康中國行動予以推進；全國5500多所二級以上醫療機構設置健康體重管理門診，為患者提供飲食、運動、藥物等綜合干預方案；2026年國家衛生健康委為民服務十件實事，新增健康體重管理門診服務。

學員在浙江省湖州市長興縣一家“減重營”上運動燃脂課。新華社發（伊凡攝）

天津推出全民健步走、健康食堂建設等活動；南京創新基層體重管理門診模式，將運動“處方”、營養指導與家庭醫生簽約結合……各地因地制宜、創新實踐，讓健康體重管理走進群眾生活。

“全社會共同參與、共建共享的綜合肥胖治療體系正在形成。”中國營養學會肥胖防控分會主任委員王友發說，近日發布的《中國肥胖行為與生活方式干預指南》，也為全民科學控制體重提供了指引。

從減體重到增健康，讓身體“輕”裝上陣！

策劃：陳芳

統籌：吳晶

記者：彭韻佳

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