新華社杭州4月16日電 題：你那揮之不去的疲憊，可能不是單純的累

新華社記者黃筱

明明已經睡得夠久，卻依然感覺乏力、沒精神；情緒總是莫名低落，心煩意亂；工作時注意力難以集中，大腦像蒙上了一層霧；下班后只想立刻回家蜷縮在沙發上，不愿社交……

記者在多家醫院臨床科室發現，不少人被疲憊的狀態困擾，以為只是累了，往往到了“實在熬不住”時才求助醫生。

“這種情況不是單純的累了，而是內外因共同作用下的身心反應。”浙江省中醫院精神衛生科醫生劉露解釋，長期從事腦力工作，思慮過度耗傷氣血，若再加上多雨季節光照不足、戶外活動減少，多重因素疊加，容易陷入反復的“低能量怪圈”。

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科副主任醫師蔡利強在診室工作。（受訪者供圖）

“有些人的心理壓力會被身體‘翻譯’成疲勞，他們可能反復就醫、做各種檢查，卻始終找不到病因。這種疲勞真實存在，只不過它的根源在心理層面。”浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科副主任醫師蔡利強接觸過很多類似的患者。

他提到，疲勞持續超過2周、持續的情緒低落或煩躁、對所有事失去興趣、睡眠紊亂、食欲體重大幅變化、自我評價降低……這些看似疲憊的狀態，可能都是在提示存在抑郁或者焦慮等情緒問題。

在浙江省中醫院的虛勞亞健康門診里，經常有患者說“明明睡到中午或下午，還是覺得很累”。中醫認為，這種休息反而消耗氣血，沒有起到休養生息的作用。最好的睡眠時間應在11點前，夜晚11點后不睡，肝無法完成養血藏血的任務，很容易出現頭暈、眼睛干澀、記憶力下降等癥狀。

有些上班族為了緩解工作日的疲憊，會選擇周末睡懶覺。有些人雖然醒了，但躺在床上刷手機不肯起來，一躺就是大半天，不僅精力沒有恢復，整個人感覺更累了。

浙江省中醫院全科醫學科副主任中醫師徐山春與患者交流。（受訪者供圖）

浙江省中醫院全科醫學科副主任中醫師徐山春表示，氣血的運行依賴于臟腑活動和肢體活動的協調，長時間躺著看似在休息，其實很傷氣血。若周末需要補覺，適當多睡2個小時即可，一直躺著會適得其反。

寫字樓里工作的低頭族、久坐族也是虛勞亞健康門診里的“常客”。“久坐會導致氣血運行不暢、脾胃運化功能減弱，形成瘀滯。”徐山春表示，如果日常缺乏運動，經脈長期不能暢通，久而久之，氣血進一步虧虛，就會表現為面色蒼白、肢體麻木、乏力等。

專家提醒，把“坐、熬、躺”換成“動、早、起”才是身體喜歡的生活方式。也可在專業中醫師的辨證論治下，選擇合適自己體質的茶飲針對性查漏補缺，或通過推拿、針灸、拔罐等中醫適宜技術疏通經絡，緩解疲勞感。

身體疲累、情緒不適并非矯情，而是身體發出的健康預警。學會覺察、及時疏導，才能守護身心健康。

多位受訪專家支招，例如光照療法，有太陽的日子盡量多曬太陽，午后可進行30分鐘戶外活動。同時適當運動，若戶外陰雨則進行瑜伽、跳繩、八段錦或簡單的拉伸等室內運動；還可以培養些養花草、養寵物、做手工活、練書法、聽音樂等愛好，在家中增加室內光照，使用暖色調燈光。

“飲食方面也做些微調，適量增加富含Omega-3、維生素D的食物，以及全谷物復合碳水，避免靠大量甜食短暫恢復體力、提神。”蔡利強建議，保持社交連接也很重要，工作之余可多做些讓自己快樂的事，因此分泌的多巴胺能起到調整精神狀態的作用。